Send inn dragene!

Mai 2008


Mai 2007
I mangel av testløp og annet så må jeg lete etter tegn til bedring i andre typer tall. Og det finner jeg jo. Sjekk tallene og sjekk grafene.

På søndag løp jeg 5 ganger 9 minutter terskellintervall. 15 minutter oppvarming. 1 min pause mellom dragene. Ikke de skumle dragene som spruter ild og er ekle, men intervalldragene liksom. Selv jeg trenger mer enn 60 sek pause mellom Drage-dragene. Jeg begynner å føle meg rimelig sterk, men ikke så sterk. Ikke ennå.

Slik forløp søndagens trening i beste kirketid:

01. 10:02 - 5.37/km - 127 bpm
02. 04:59 - 5.12/km - 146 bpm
03. 09:01 - 5.09/km - 150 bpm
04. 01:00 - 10.0/km - 137 bpm
05. 09:02 - 5.08/km - 149 bpm
06. 01:00 - 10.3/km - 141 bpm
07. 09:01 - 5.11/km - 151 bpm
08. 01:01 - 11.3/km - 139 bpm
09. 09:02 - 4.58/km - 151 bpm
10. 01:02 - 10.4/km - 138 bpm
11. 09:01 - 5.07/km - 156 bpm
12. 12:05 - 5.59/km - 144 bpm

Det siste draget (nr 11) var halvparten i oppoverbakke. Uten den bakken så hadde pulsen ikke gått nevneverdig opp på dragene. Jeg tror rett og slett jeg må starte med høyere puls/fart på det første draget.

I fjor hadde jeg en "4 ganger 10 minutter" på samme tid i mai som gikk slik (de kjappe vil gjette seg til at det er den andre grafen). Denne er paddeflat:

1. 15:01 - 05:50/km - 136 BPM
2. 10:02 - 05:20/km - 148 BPM
3. 01:02 - 10:49/km - 140 BPM
4. 10:02 - 05:12/km - 151 BPM
5. 01:01 - 11:00/km - 143 BPM
6. 10:02 - 05:11/km - 155 BPM
7. 01:00 - 10:55/km - 144 BPM
8. 10:02 - 05:18/km - 155 BPM
9: 15:32 - 06:14/km - 144 BPM

Andre tall:

I år løp jeg Fredrikstadløpet med en fart på 5:22/km og puls på 161 bpm, noe som jo var bedre enn i fjor da jeg hadde en gjennomsnittsfart på 5:58/km og en gjennomsnittspuls på 161 bpm. På fredag løp jeg langtur i en mye mer kupert bakke. Jeg løp 18 km og hadde en gjennomsnittsfart på ....... 5:58. Og gjennomsnittspulsen var så lav som 138 bpm.

Eller at jeg veier 88 kg og ikke 96 kg som jeg gjorde i vinter eller 92 kg som jeg gjorde under Kalmar i fjor.

Æsj, kom med de Drage-dragene like så godt først som sist, kanskje det får opp pulsen min. Men gi meg 60 sek mellom hver.