Dag 5-8: da blir det G minus

Mandag: 50 minutter løp.
Tirsdag. 60 minutter løp.
Onsdag: Bilder, musikk og kos.
Torsdag: 40 minutter rulle, tunge tråkk.
Fredag: 40 minutter rulle, tunge tråkk.
Lørdag: 1 time svømming.
Søndag 1 time svømming.

Uketotal: 2 ganger løp, 2 ganger rulle og 2 ganger svøm = 5 timer og 10 minutter trening.

Jeg deler ikke ut mer enn G minus (for de som måtte huske hva som lå i boktsavene LG, NG, G, M og S) til meg selv for denne uken. For all del, det er mye bedre enn tidligere uker, men fordi motivasjonen min subbet litt, gikk jeg glipp av noen muligheter for to treningsøkter på torsdag og fredag.

Jeg skal i de neste ukene ligge stabilt på ca syv timer løping, sykling og svømming i uka. Akkurat nå krever det at jeg justerer disiplinnivået tre klikk til høyre.

Klikk! Klikk! Klikk!

Uke 13 - jeg starter igjen og blir sjuk igjen

Mandag morgen: 46 min sykkel cyclocross på vei, 18 km, 121 bpm
Mandag ettermiddag: 47 min sykkel cyclocross på vei, 18 km, 122 bpm
overgang til 15 min løp, 2.5km, 136 bpm
Tirsdag: 1 time løp, 9 km
Onsdag morgen: 40 min løp, 6 km
Onsdag kveld: 40 min sykkel på rulle
Onsdag kveld: 10 min core
Tor-fre: sjuk
Lørdag morgen: 50 min rolig sykling på rulle for å teste sjukdommen
Lørdag kveld: 43 min løp, 7 km
Lørdag kveld: 15 min core
Søndag: 52 min løp, 8 km

Totalt: 6 t 14 minutter

Hadde jeg ikke blitt sjuk hadde dette blitt en fin treningsuke.

Uke 6-10: Nå ligger jeg etter nå

Jeg trente ikke så aller værst i uke 6-9. Jeg lover på tro og ære og alt som er meg kjært, men i uke 9 gikk Garmin-klokka mi i stykker og alle lagrede økter er tapt for ettertiden. I disse ukene svømte jeg stort sett to ganger i uka, syklet en del på rulle, jeg fikk min første sykkeltur ute og jeg løp som vanlig alt for lite.

I uke 10 skulle jeg skru opp treningsmengden og jeg startet fint på mandag og tirsdag, men så var det slutt. Onsdag kjente jeg det i ledd og muskler og jeg ble sår i halsen. For en gangs skyld brukte jeg hue og lot være å trene. Og det var sikkert klokt, for på torsdagen våknet jeg opp til det som ble en langvarig manneinfluensa.

I følge treningsplanen jeg har i hodet og som jeg beskytter som en skatt, så ligger jeg langt etter. 3-4 uker etter. Det er mye, men ikke kritisk og jeg skal komme tilbake. Jeg skal stige fra asken og brukte engangsservietter som en snørrete og noe sårneset Fugl Fønix!

I'll be back!

Uke 5: På det jevne

Mandag: En dag uten trening
Tirsdag: Svømming, en time. En time mellomhardt med manetforsering og korte intervaller.
Onsdag: Sykkel på rulle. En time. 117 bpm snitt/ 135 bpm max. Tunge tråkk.
Torsdag: Sykkel på rulle. En time og fem minutter. 123 bpm snitt/150 max. Tunge tråkk og korte intervaller.
Fredag: Sykkel på rulle. En time. 111 bpm snitt/129 max. Lett og raskt.
Lørdag: Svømming, en time. 25 min oppvarming og teknikk. 35 minutter med supersprint og 75metere (lett-hardt-lett).
Søndag. Første økt: Løp en time langs Drammensælva. Glatt og klumpete snøføre. 9 km. 126 bpm snitt
Andre økt: 40 minutter sykkel på rulle. 115 bpm snitt/128 max. Tunge tråkk.

Totalt: 6t45min

Kulda tvang meg inn da jeg egentlig skulle løpt en kvalitetsøkt. Vekta under 94 kg hele uka.

Treningstimer i januar - litt lite, fett nok!

Har bedrevet avansert matte og kommet frem til at jeg har trent 23 timer og 23 minutter i januar. Og så har jeg hatt en padletur.

Det var ikke veldig mye, jeg burde ligget nærmere 30 timer, men utgangspunktet mitt var ikke så godt. Derfor satser jeg på å bygge meg opp litt etter litt og heller komme sterkere tilbake i månedene som kommer.

Og så har jeg gått fra 95.5 kg til 93.5 kg. Det er fett!!!

Uke 42: Veldig litt av hvert

Mandag: Fri
Tirsdag: Svømming 55min/2250 meter. Morrasvømming med jevn fart.Lite futt og fart.
Onsdag: Rulleski 52 min/10 km, puls 151 bpm. Så "langt" ble jeg sliten i armene av.
Torsdag: Løping 61 min/ 10 km, puls 145 bpm.
Fredag: Fri
Lørdag: Syklet med mtb 120 min/ puls 117 bpm.
Søndag: Syklet rulle 84 min/puls 131 bpm. Jobber med å holde en frekvens på ca 85. Litt terskellintervallpreg over denne økta. Vet ikke helt om det er tiden for det nå. Men det føles så deilig å jobbe litt.

Totalt: 6t12 minutter.

To treningsfire dager og 6 timer trening. En trivelig treningsuke som gir meg overskudd og aldri har gjort meg sliten. Rett og slett en flott uke!

Uke 41: Mest svømming

Mandag: Fri
Tirsdag: 1t15 spinning. 128 bpm snitt
Onsdag: 1 t 02 m løping med innlagt bakkeøkt. 10 km. 151 bpm snitt
Torsdag: 45 min morrasvømming. 750 oppvarming for så å skru opp farten med en liten 50-100-150-200-150-100-50 og avsluttet med 500 rolige meter.
Fredag: Fri -
Lørdag: 55 minutter svømming, 2250 meter.
Søndag: Formiddag. 40 minutter svømming, 1750 meter.
Ettermiddag. 10 km løping, 1t05, 144 bpm

Det ble 5t42 min trening denne uka det. Av dette var 2t20 minutter svømming, 2t07min løping og 1t15min spinning. Den fordelinga har jeg ikke prøvd tidligere og det kommer nok ikke til å hende så mange gangene heller.

Grunnen til dette plutselige svømmefokus var rett og slett at Helene styrte mine steg til Kongstenhallen både lørdag og søndag. Helene øver seg nemmelig for å klare svømmeknappen. Og da blir det bonusminutter for meg.

Bra jobba av Coach Helene i Team Olsen!

Uke 40: Rulleskiuka

Mandag: Rulleski 36 min/149 bpm og overgang til løp 25 min/145 bpm
Tirsdag: Svømming 46 min. 750m oppvarming og så pyramide (50+100+150+200+150+100+50) og så 750 m rolig.
Onsdag: Rulleski 35 min/145 bpm og overgang til løp 41 min/138 bpm
Torsdag: Rulleski 37 min/141 bpm og overgang til løp 43 min/134 bpm
Fredag: Fri
Lørdag: Svømming 1 time/2800 meter
Søndag: Løp rolig 1t03 min/138 bpm

Totalt: 6t 26 min

Rett og slett en glimrende treningsuke. Jeg føler at jeg har startet på veien mot Roth fordi jeg har startet å prike borti noen svakheter: For lite svømmetrening, for lite armstyrke og for lite løpetrening.

Rulleski er sabla gøy og de dagene jeg gjør andre ting starter triceps å skrike etter å få lov til å pirke asfalten med pigger. Etter fem turer starter jeg forresten å føle meg litt mer sikker på dette pussige treningsredskapet. Ikke i samme grad Bambi på rulleski som de første spede stavtak. Det vil si at snart kommer overmotet og den første lange bakken. Og så kommer det første fallet.

Det kommer til å gjøre meg mer vondt enn asfalten, men forhåpentligvis kommer det ikke til å sette varige spor på noen av oss.