Mandag: 20 min løping på tredemølle, 141 bpm. Styrketrening 45 min.
Tirsdag: Pliktmessig avhold
Onsdag: Løping 1t07 minutter, 10 km, 146 bpm. Bakkeløp.
Torsdag: Svømming, 45min, 2000 meter. Oppvarming med 6 ganger 25m enarmet h/v. 6 ganger 50 m, 20 sek pause. 3 ganger 100 meter, 40 sek pause.
Fredag: Roing 20 min, 108 bpm. Sykling rulle, 1t02 min, 137 bpm. Terskelintervall.
Lørdag; Roing 20 min, 105 bpm. Sykling rulle. 60 min, 112 bpm. Enbent 6 ganger 30 sek, høyre og venstre. 3 ganger 1 min på max frekvens.
Søndag: Rulleski 54 min, 10 km, 149 bpm. Løp 46 min, 7 km, 135 bpm.
Totalt: 7t21 min
Bortsett fra søndagens kombinasjon av rulleski og løp ble det ikke no langtur denne uken, men det ble en uke jeg er fornøyd med. Bakkeløpet på onsdag ble fire fine bakkedrag på ca 6 min rett under terskel og også terskelintervalløkta på sykkel på fredag var av typen som gjør en forskjell.
En rolig uke igjen før virkeligheten banker på døra.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar