20.04.2009

Base 2 er gjennomført

Der var base 2 over. Den startet litt lettere enn det som står på programmet, men det var fordi jeg ønsket å ha litt lette bein til Fredrikstadløpet. Og det fungerte bra. Til gjengjeld trente jeg noe mer i uke 3 og 4 enn det som sto på taptetet. I den grad man finner treningsprogram på tapetet selvfølgelig.

Base 2 uke 1: 6t53min

Mandag:fri
Tirsdag: 1t svømming - teknikk+intervall
Onsdag: 1t sykkel på rulle - colting styrketråkk
Torsdag: Løp til og fra jobben 46 min -terskel
Svømming 50 min - teknikk+intervall
Fredag: Sykkel rulle 45 min - enbent tråkk/lett
Lørdag: Løp 40 min - lett med noen fartsøkninger
Søndag: Fredrikstadløpet - 1t51min - Ny PB!

Base 2 uke 2: 11t19min
Mandag: Sykling rulle 50 min -enbent tråkk/spin up
Tirsdag: Svømming 1 time -teknikk/intervall
Onsdag: Sykling vei - 1t56min
Torsdag: Løp til og fra jobben - 47 min
Fredag: Løp til og fra jobben -58 min
Sykling rulle 1t05 min -3 ganger 40, 3 ganger 30 og 3 ganger 20 sek
Lørdag: Sykkel vei - 2t20min
Løp -53 min
Søndag: Svømming -1t30 min

Base 2 uke 3: 15t44
Mandag: Sykling vei -1t01min
Løp til og fra jobb -1t16 min
Tirsdag: Sykkel rulle -1t40 min
Onsdag: Svømming -50 min
Løp 50 min - 4x4
Torsdag: Sykkel vei -2t32min
Fredag: Sykkel vei -3t12min
Lørdag: Løp langtur vei -1t55min
Søndag: Sykkel langtur -2t27min

Base 2 uke 4: 7t59 min
Mandag: Bakkeløp og løp på sti - 1t10min
Tirsdag. Svømming -50 min
Onsdag: Fri
Torsdag: Bakkeløp og løp på sti, med fartslek på sti -1t
Fredag: Sykling vei, bakker -1t49 min
Lørdag: Svømming 40 min - teknikk/intervaller
Søndag: Sykling vei, bakker - 2 t
Svømming 30 min - teknikk/intervaller

Ingen kommentarer: