Uke 4 - flere økter

Mandag: 45 minutter på rulle, tunge tråkk.
Tirsdag: 1.økt: 42 minutter løp innendørs på bane, relativt raskt.
2.økt: 50 min svømming, teknikk+hardt.
Onsdag: 42 min, 6,5 km, 134 bpm

Torsdag: En dag uten trening
Fredag: 51 min, 7 km, løp bakke, 149 bpm
Lørdag:  1.økt: 1 time svømming
2.økt: 1 time sykling, rolig/lett
Søndag: løp 42 min, 6,5 km, 131 bpm

Totalt: 6t32min

Kroppen starter å bli tilpasset noe mer trening. Nå øker jeg mengde ved å plusse på minutter på de mange, korte øktene.

I uke fem blir det to kvalitetsøkter: Svømming og løping.

Vekta er stabilisert rett under 94 kg, nå har jeg to uker på å komme under 93 kg.

Uke 3: Fortsatt lite, men jeg øker

Jeg er ennå ikke helt i mål med å gå opp treningsrutinene mine, så jeg mister en økt her og der. Jeg har derfor bestemt at uke 3 blir siste uken med bare "spontantrening".  På tide å starte hver uke med å analysere ukne for å se hvilke treningsmuligheter og -begrensninger som legger rammen for øktene mine.

Mandag: 51 min løping, 8 km, 136 bpm
Tirsdag: 49 min svømming, hardt
Onsdag 50 min, 7 km vei, 132 bpm
Torsdag: 1 time rulle
Fredag: 1 time rulle
Lørdag: 58 min løp, 8 km vei og glatt terreng, 130 bpm
Søndag: 1 t05 min sykkel på rulle

Totalt: 6 t 42 min

Kommunalt sykkellag

I dag kom det tilbud om å være med i kommunens sykkellag tilknyttet bedriftsidretten, men jeg tror jeg takker nei. En ting er at det er det MTB-lag og slikt driver jeg jo ikke med, men det var noe helt annet som bekymret meg:

I prisen for medlemskap var det inkludert sykkelbukse og sykkeltrøye.

Hallo, det er skummelt nok å ferdes på veiene i distriktet om man ikke skal ta på seg en blink! Jeg kunne like gjerne tatt på meg en sykkeltrøye med hammer og sigd eller en trøye med "Ja til høyere eiendomsskatt, bompenger og ulv".

Takk, men nei takk!

Ferskvare

Trening er i stor grad ferskvare.

I forrige uke bestemte jeg meg for å svømme hardt når jeg svømmer. Og så husker jeg veldig godt hvordan jeg svømte hardt på vårparten i fjor, da jeg var i relativt ok svømmeform.

I går la jeg opp programmet ut fra det.

Innsvømming, teknikk og så 12 ganger supersprint med 20 sek pause. En rolig tohundremeter for å få noen meter og roe ned før jeg skulle svømme femtimetere.

Full stopp etter fire stykker. Jeg hadde ikke kraft og utholdenhet til å svømme harde femtimetere. Jeg er i for dårlig svømmeform til å svømme hardt på denne måten.

Men jeg hadde akkurat nok kraft i kroppen til å kjøre flere supersprinter, så nå håper jeg at jeg kan finne noen supersprinttriatlon. Helst noen med 25 meter svømming. Eller kortere.

Uke 2 - litt lite, litt hardere og en tur

Våren nærmer seg og dørstokkmila er ikke like grusomt høy sett fra sofaen. Jeg kjenner også at det er litt lettere å trene når jeg først kommer meg ut. Det vil ikke si at treningsuka ble fullpakket og optimal, men at jeg hadde noen fine treningsøkter og en tur.

Mandag: 59 min lett løp, 9 km  - lett løp
Tirsdag: 1 time lett spinn sykkelrulle - 111bpm/127 bpm (gjennomsnitt/max)
Onsdag: 45 min, hard svømming
Torsdag: 1 time, tunge tråkk på sykkelrulle - 116 bpm/131 bpm
Fredag: Sløving
Lørdag: 1 time 10 min løp, terreng og vei
Søndag: 2 timer 16 min rolig padling

Totalt ble dette 4 timer og 54 minutter trening + 2 timer og 16 minutter relativt relevant aktivitet.

Vekt: Jeg skal sette meg ukesmål, og ikke hårreisende mål i det fjerne, når det gjelder vekt. Målet mitt for denne ukens vektuvikling er at jeg neste mandag morgen skal veie under 94 kg. Et veldig realistisk mål.

Ikke lenger "Pyse-Bent"

Jeg fikk raskt svar på min egen tiltale. Trening2012 svarte meg og som hun sier, jeg visste svaret før jeg skrev min forrige blogpost.

Det er nok desverre slik at spørsmålet mitt til meg selv og andre om jeg trener teknikk fordi jeg er ei pyse, kan besvares med et "ja".

Det betyr ikke at det er feil å trene på teknikk. Det var en grunn for meg til å ha mye teknikkfokus en gang, og det er viktig å fortsatt å ha litt svømmedrill på starten av hver trening, som en del av oppvarmingen, men det er ikke lenger grunn til å bruke store deler av mine få svømmetreninger på dette.

Mitt utgangspunkt: Jeg har ikke svømmebakgrunn, jeg svømmer ”småpent”, sakte og alt for lite.

For å ta dette med svømmefart. Det er to tider som interesserer meg. Farten på 3800 meter og farten på 1500 meter. Farten på Ironmandistansesvømming og farten på OL-distansesvømming. Bestetidene mine der er satt i Eidfjord og Kongsberg og ingen av disse er spesielt ”nøytrale” med hensyn til strømpåvirkning. Kongsberg var medstrøms i elv for eksempel.

Men jeg antar at jeg har omtrent 1t15min på 3800 meter og 28 min på 1500 meter ”inne”.

Hvor mye kommer jeg til å svømme? Realistisk?

Jeg kommer trolig til å svømme ca to ganger i uka i år og har ca en time til rådighet hver gang. Noen ganger kan det bli tre ganger og noen uker kan det bli bare en.

Hvordan svømmer jeg?

Jeg ligger ikke så halvgalt i vannet og fører armene relativt ok. Jeg har sånn ca ”høy albue” både over og under vann. Jeg bukter ikke og vrir meg som en slange i vannet og beina dingler ikke langs bånn.

Det ser ”småpent ut” ca Tom Remman i Holmestrand triathlonklubb/Team Nakamura en gang.

Hvilke er mine hovedfeil (i svømming)

Jeg mener selv at hovedfeilene mine er fem

1. Jeg har for lav frekvens
2. Jeg hviler når jeg har strukket ut armtaket mitt 
3. Jeg har for lite rotasjon
4. Jeg tar for lite ”tak i vannet” under første del av svømmetaket 
5. Jeg avslutter armtaket med for lite kraft

Og noe av dette har sin årsak i, eller blir forsterket av, en kombinasjon av maklighet og manglende fysisk styrke.

Jeg tror. Jeg tror at hvis jeg har rett i dette, så kan mest nytte gjøres hvis jeg svømmer hardt på trening. Jeg skal svømme hardt i stedet for å ”dulle med vannet”. De to gangene i uka jeg er i vannet skal det kjennes at jeg har trent.

Og jeg skal gjøre det ca slik:

• 300 meter innsvømming
• 400 meter drill  
• 12 ganger supersprint
• 200 meter ”subbedrill” og ”kill a kill” for å løse opp.
• 10 ganger 75 meter (rolig-hardt-rolig)  
• 50-metere og 100-metere resten av treningstiden.

Dette vil senere i år blir til sett med lengre pyramider etc.

Dette startet jeg med i går. For dette har jeg tro på. Øm i skuldrene i dag, men det blir bra på sikt!

Så nå er jeg ikke lenger Pyse-Bent!

Trener jeg teknikk fordi jeg er ei pyse?

Mine svømmetreninger består på denne tiden av mye teknikktrening. 10 min oppvarming og så 20-25 med diverse teknikkøvelser. Etterpå blir det tid til 25 minutter med noen femtimetere, hundremetere og supersprint og slikt.

Jeg sier til meg selv at jeg gjør det fordi jeg trenger å få en bedre svømmeteknikk, men er det sant?

Er kanskje sannheten at jeg duller med teknikk fordi det ikke er så hardt, tungt og vondt som å kjøre litt skikkelig svømmetrening.

Trener jeg teknikk fordi jeg er ei pyse?

Det er faktsisk mulig, jeg har nå stilt meg selv og dere det spørsmålet og jeg skal komme opp med et svar!

Hvis ingen kommer meg i forkant.

Trening uke 1: lite og lett

I motsetning til kroppen min, kan treningen min beskrives med to ord: Lite, lett!

Dvs jeg kjører ganske tunge, seige tråkk på rulla, men pulsen går ikke voldsomt opp for å si det mildt. Ispotin (en hjerteregulerende medisin) kan være en faktor, men mest trolig er det bare det at jeg trener ganske lett nå. Skal snart legge inn litt hardere økter så får vi se.

Mandag: 42 min løp, 133 bpm
Tirsdag: 1 time sykkel på rulle, 111 bpm
Onsdag: 45 min sykkel på rulle, 116 bpm
Fredag: 45 min på rulle, 113 bpm
Lørdag økt 1: 1 time svømming, teknikk og korte og harde intervaller
Lørdag økt 2: 45 min rulle, 112 bpm
Søndag: 1 time rulle, 110 bpm

Totalt: 5t57 min